ストレッチ～クールダウン
- ウォーミングアップ（ストレッチ）
- トレーニングを始める前に、しっかりと筋肉をほぐしましょう。
- エアロビクストレーニング（有酸素運動）
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- 身体に酸素を取り入れながら行う運動です。
- 長時間（最低２０分以上を目標に）行える位の強度で行ってください。
- 心肺機能・持久力の向上や、脂肪の燃焼（肥満予防・解消）に効果があり、生活習慣病、虚血性心疾患の予防にもなります。
- 会話ができる程度の強度で行ってください。
- ウエイトトレーニング
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- 身体の主要な筋肉を鍛える運動です。
- 筋力の向上・筋肥大・部分的なシェイプアップに役立ちます。
- 基礎代謝を高め、脂肪が付きにくく、太りにくい体質作りに役立ちます。
- 息を止めずにスムーズに持ち上げ、ゆっくり下ろしてください。
- 姿勢が悪いと一定の部位に負担が大きくなります。
- クールダウン
- 軽い有酸素運動やストレッチで筋肉の疲れや緊張をほぐしましょう。
ご利用上の注意
- トレーニングウェア・トレーニングシューズ・タオルを必ずお持ちください。（レンタルあり）
- トレーニングマシンは譲り合ってご利用ください。
- ご利用された器具は、元の位置にお戻しください。
- トレーニングマシン利用後は、次に利用される方のために必ず汗をお拭きください。
- 器具により、予約が必要になる場合がございます。
